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ПОЕШЬТЕ SAGE, PENSEZ SAGE DE CHANGE PAR LA NOURRITURE LES LISTES : ПЛОДОНОСЬТЕ LES ÉCHANGES (AVANT QUATRE PAR JOUR)

Les fruits, comme les légumes, sont les bonnes sources de la fibre, et eux sont bas dans la graisse. Ils ne contiennent pas le cholestérol, et à cause de leur haut contenu de l'eau, sont bas dans les calories.

Puisque beaucoup de fruits frais contiennent la quantité considérable de sucre naturel (les hydrates de carbone simples), vous devez limiter l'introduction par quatre échanges par jour. Les gens très actifs peuvent ajouter les fruits supplémentaires — jusqu'à deux ou plus échanges supplémentaires chaque jour. Congelé ou les conserves de fruits emballées sans le sucre ou le syrop, sont recommandées aussi. Marquez que les fruits secs - les sources plus concentrées du sucre, et ainsi leur équivalent de change - la moitié de cela des fruits frais. Voici la liste nouveau, congelé, et les conserves de fruits non sucrées et les échanges du jus de fruit :

Les fruits : la pomme (le nouveau : 1 petit, approximativement 2.5 - le diamètre du pouce; les 4 anneaux séchés,), la sauce de pomme (non sucré : 0.5 tasses), les abricots (le nouveau : 4 milieux nutritifs; le séché : 6 moitiés), la banane (0.5 milieux nutritifs), la baie (les baies de la myrtille, la framboise, et cetera : 0.75 tasses), le melon de musc (le diamètre de 5 pouces, 1/3 melon), la cerise (grand, 12), les cerises (les 0.5 tasses en conserves,), les dates (2 milieux nutritifs), fig. (le nouveau : le diamètre de 2,2 pouces; le séché : 2 petit), le cocktail plodovo-de baies (en conserves : 0.5 tasses), le pamplemousse (0.5 milieux nutritifs), le raisin (15 petit), le melon de la rosée douceâtre (0.125) le melon élevé au cube, 1 tasse), le kiwi (1 grand), les kumquats (5), les oranges de la mandarine (0.75 tasses), le mango (0.5 petit), la pêche lisse (1 milieu nutritif, le diamètre de 2 pouces), l'orange (1 milieu nutritif, le diamètre de 2 pouces), папайя (1 tasse), la pêche (1 milieu nutritif, 2.5 - le diamètre du pouce, ou 0.75 tasses), la poire (0.5 grand ou 1 petit), l'ananas (nouveau : 0.75 tasses), la banane (0.5 petit), la prune (2, le diamètre de 2 pouces), réduisent (le nouveau : 2 milieux nutritifs; le séché : 3), le raisin sec (2 cuillères à soupe), la fraise (les nouvelles 1.25 tasses,), la mandarine (2, 2.5 - le diamètre du pouce), la pastèque (1.25 tasses élevées au cube).

Les jus de fruit : le jus de la pomme ou le cidre (0.5 tasses), le cocktail du jus de la canneberge (1/3 tasse), le jus du pamplemousse (0.5 tasses), le cocktail du jus du pamplemousse (1/3 tasse), le jus de raisin (0.5 tasses), le jus orange (0.5 tasses), le jus de l'ananas (0/5 tasse), réduisent le jus (1/3 tasse).

La liste de l'échange de l'hydrate de carbone complexe est vaste et a changé il suffit pour accorder à chacun le moyen nutritif et ravissant d'atteindre et soutenir la santé optima et l'utilité. Les céréales complexes des produits de l'hydrate de carbone, le grain, les légumes, peuvent les fruits l'aide, vous construisez le meilleur, la technique - l'orthopédiste, et le corps plus sain. En infligeant les principes de change dessinés en gros ici, vous pouvez commencer à établir les structures viagères alimentaires, qui vous aident à atteindre de la santé optima et l'activité maxima intellectuelle.

Les parties suivantes des produits de l'hydrate de carbone complexe contiennent approximativement 60 - 90 calories :

Les pains

0.5 (un moyen montant) le croissant (l'eau, non l'oeuf)

1 pain de la partie (les seigle, le grain entier, la langue française, blanc, le levain)

1 brioche du hamburger

1 viennoiserie anglaise

Les grains, les Pâtes, les Céréales

0.5 orge de la tasse (a préparé)

0.5 céréales du grain entier de la tasse

0.5 sables de la tasse (ont préparé)

0.5 macaronis de la tasse (ont préparé)

0.5 gruau d'avoine de la tasse (a préparé)

0.5 riz de la tasse (la couleur brune préparée)

0.5 спагетти les tasses (ont préparé)

Les légumes

0.5 fèves de la tasse (ont préparé)

0.5 callosité de la tasse (les noyaux préparés)

0.5 callosité des tasses (l'air utilisant chaud mettant)

0.5 lentille de la tasse (a préparé)

Le pois 0.5cup (vert, préparé)

1 pommes de terre de la tasse (fait, la moyenne)

Des pommes de terre 0.5cup (font la purée)

Сквош 0.75cup (l'hiver)

Les produits de l'hydrate de carbone complexe doivent faire de 60 pour-cent à 80 pour-cent de vos calories complètes quotidiennes pour que soit Sage, Pensez le plan Sage. Ces produits sont assez bas dans la graisse, натрии, et les calories et ne contiennent pas le cholestérol. Les hydrates de carbone complexes - les seules sources de la fibre; la vitamine E; et les minéraux de la trace, tels que le cuivre, le manganèse, et le chrome — les substances nutritives, que propose l'étude, peuvent ralentir le procès cérébral du vieillissement, et l'aide préviennent les maladies dégénérescentes.

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