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COMAN INTELIGENTE, PIENSEN DE CAMBIO INTELIGENTE POR LA COMIDA LAS LISTAS: ПЛОДОНОСЬТЕ LOS CAMBIOS (HASTA CUATRO POR DÍA)

Las frutas, como hortalizas, son las fuentes buenas de la fibra, y ellos son bajas en la grasa. No contienen la colesterina, y por su alto contenido del agua, son bajos en las calorías.

Puesto que muchas frutas frescas contienen la cantidad considerable del azúcar natural (los hidratos de carbono simples), debéis limitar la introducción cuatro cambios por día. Mucho los hombres de acción pueden añadir las frutas adicionales — hasta dos o más de cambios adicionales cada día. Congelado o las frutas en conserva empaquetadas sin azúcar o el jarabe, se recomiendan también. Noten que los frutos secos - unas fuentes más concentradas del azúcar, y así su equivalente de cambio - la mitad de esto de las frutas frescas. Aquí la lista nuevo, congelado, y las frutas en conserva no endulzadas y los cambios del jugo de frutas:

Las frutas: la manzana (nuevo: 1 pequeño, es aproximado 2.5 - el diámetro de la pulgada; 4 anillos secados,), la salsa de manzana (no endulzado: 0.5 tazas), los albaricoques (nuevo: 4 caldos de cultivo; secado: 6 mitades), el plátano (0.5 caldos de cultivo), la baya (la baya del arándano, la frambuesa, etcétera: 0.75 tazas), almizclado дыня (el diámetro de 5 pulgadas, 1/3 дыня), la guinda (grande, 12), la guinda (0.5 tazas en conserva,), la fecha (2 caldos de cultivo), fig. (nuevo: el diámetro de 2,2 pulgadas; secado: 2 pequeño), el coctel plodovo-de bayas (conservado: 0.5 tazas), la toronja (0.5 caldos de cultivo), la uva (15 pequeño), дыня del rocío meloso (0.125) дыня, 1 taza elevada al cubo,), el kiwi (1 grande), кумкваты (5), las naranjas de la mandarina (0.75 tazas), el mango (0.5 pequeño), el melocotón llano (1 caldo de cultivo, el diámetro de 2 pulgadas), la naranja (1 caldo de cultivo, el diámetro de 2 pulgadas), el papayo (1 taza), el melocotón (1 caldo de cultivo, 2.5 - el diámetro de la pulgada, o 0.75 tazas), la pera (0.5 grande o 1 pequeño), la piña (nuevo: 0.75 tazas), el plátano (0.5 pequeño), la ciruela (2, el diámetro de 2 pulgadas), reducen (nuevo: 2 caldos de cultivo; secado: 3), las pasas (2 cucharas), la fresa (nuevas 1.25 tazas,), la mandarina (2, 2.5 - el diámetro de la pulgada), la sandía (1.25 tazas elevadas al cubo).

Los jugos de frutas: el jugo de la manzana o la sidra (0.5 tazas), el coctel del jugo de las bayas rojas del Norte (1/3 taza), el jugo de la toronja (0.5 tazas), el coctel del jugo de la toronja (1/3 taza), el zumo de uvas (0.5 tazas), el jugo anaranjado (0.5 tazas), el jugo de la piña (0/5 taza), reducen el jugo (1/3 taza).

La lista del cambio del hidrato de carbono difícil es extensa y se ha cambiado basta para conceder a cualquiera el modo nutritivo y admirable de alcanzar y apoyar la salud óptima y la aptitud. Los cereales difíciles de pan de los productos del hidrato de carbono, el grano, hortalizas, pueden las frutas la ayuda, construís mejor, la técnica - el ortopedista, y un cuerpo más sano. Poniendo los principios de cambio delineados a grandes rasgos aquí, podéis comenzar establecer las estructuras vitalicias alimenticias, que le ayudan alcanzar la salud óptima y la actividad máxima intelectual.

Las partes siguientes de los productos del hidrato de carbono difícil contienen aproximadamente 60 - 90 calorías:

Los panes

0.5 (la dimensión media) el cruasán (el agua, no el huevo)

1 pan de la parte (el centeno, el grano entero, el francés, blanco, la levadura)

1 panecillo de la hamburguesa

1 bollo inglés

Los granos, la Pasta, los cereales De pan

0.5 cebada de la taza (ha preparado)

0.5 cereales de pan del grano entero de la taza

0.5 arenas de la taza (han preparado)

0.5 macarrones de la taza (han preparado)

0.5 avena pelada de la taza (ha preparado)

0.5 arroz de la taza (el color castaño oscuro preparado)

0.5 espagueti de la taza (han preparado)

Hortalizas

0.5 habas de la taza (han preparado)

0.5 callo de la taza (los núcleos preparados)

0.5 callo de las tazas (el aire caliente que usa que metía)

0.5 lenteja de la taza (ha preparado)

El guisante 0.5cup (verde, preparado)

1 patatas de la taza (cocido, el número medio)

De las patatas 0.5cup (hacen el puré)

Сквош 0.75cup (el invierno)

Los productos del hidrato de carbono difícil deben componer de 60 por ciento hasta 80 por ciento de sus calorías completas diarias que sea Inteligente, Piensen el plan Inteligente. Estos productos son relativamente bajos en la grasa, el sodio, y las calorías y no contienen la colesterina. Los hidratos de carbono difíciles - las únicas fuentes de la fibra; la vitamina Е; y los minerales de la huella, tales como el cobre, el manganeso, y el cromo — las sustancias nutritivas, que propone la investigación, pueden disminuir el proceso cerebral del envejecimiento, y la ayuda es prevenida por las enfermedades degeneradas.

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