Das Portugiesische Das Italienische Das Spanische Das Englische Das Französische Das Deutsche

ESSEN SIE KLUG, DENKEN SIE KLUG TAUSCH- VON DER NAHRUNG DIE LISTEN: ПЛОДОНОСЬТЕ DIE AUSTÄUSCHE (BIS ZU VIER IM TAG)

Die Früchte, wie das Gemüse, die guten Quellen der Faser ist, und sie sind im Fett niedrig. Sie enthalten das Cholesterin nicht, und wegen ihres hohen Inhalts des Wassers, sind in den Kalorien niedrig.

Da es frische Früchte ist viel enthalten die bedeutende Anzahl des natürlichen Zuckers (die einfachen Kohlenhydrate), sollen Sie die Einleitung von vier Austäuschen im Tag beschränken. Die sehr aktiven Menschen können die zusätzlichen Früchte — bis zu zwei oder mehr zusätzlichen Austäuschen jeden Tag ergänzen. Die eingefrorenen oder konservierten Früchte, die ohne den Zuckern oder den Sirupe eingepackt sind, werden auch empfohlen. Bemerken Sie, dass die trockenen Früchte - die mehr konzentrierten Quellen des Zuckers, und so ihr Tauschäquivalent - die Hälfte es der frischen Früchte. Die Liste neu, eingefroren, und der nicht versüssten konservierten Früchte und der Austäusche des Fruchtsaftes:

Die Früchte: der Apfel (der Neue: 1 klein, ungefähr 2.5 - der Durchmesser des Zolles; die ausgetrockneten, 4 Ringe), die Apfelsoße (nicht versüsst: 0.5 Tassen), die Aprikosen (der Neue: 4 Nährböden; der Ausgetrocknete: 6 Hälften), die Banane (0.5 Nährböden), der Beere (die Beere der Heidelbeere, der Himbeere, und so weiter: 0.75 Tassen), мускусная die Melone (der 5-zollange Durchmesser, 1/3 Melone), der Kirsche (groß, 12), die Kirsche (die konservierten, 0.5 Tassen), das Datum (2 Nährböden), die Abb. (der Neue: der 2,2-zollange Durchmesser; der Ausgetrocknete: 2 klein), den Frucht-Beerencocktail (der Konservierte: 0.5 Tassen), die Pampelmuse (0.5 Nährböden), die Weintraube (15 klein), die Melone медвяной des Taus (0.125) die Melone, die kubiert ist, 1 Tasse), киви (1 groß), кумкваты (5), die Apfelsinen der Mandarine (0.75 Tassen), die Mango (0.5 klein), den glatten Pfirsich (1 Nährboden, den 2-zollangen Durchmesser), die Apfelsine (1 Nährboden, den 2-zollangen Durchmesser), папайя (1 Tasse), den Pfirsich (1 Nährboden, 2.5 - der Durchmesser des Zolles, oder 0.75 Tassen), die Birne (0.5 groß oder 1 klein), die Ananas (neu: 0.75 Tassen), die Banane (0.5 klein), der Pflaume (2, den 2-zollangen Durchmesser), verringern (der Neue: 2 Nährböden; der Ausgetrocknete: 3), die Rosinen (2 Suppenlöffel), die Erdbeere (die neuen, 1.25 Tassen), die Mandarine (2, 2.5 - der Durchmesser des Zolles), die Wassermelone (1.25 kubierten Tassen).

Die Fruchtsäfte: der Saft des Apfels oder der Apfelzider (0.5 Tassen), den Cocktail des Saftes der Moosbeere (1/3 Tasse), den Saft der Pampelmuse (0.5 Tassen), den Cocktail des Saftes der Pampelmuse (1/3 Tasse), den Weinsaft (0.5 Tassen), den orangen Saft (0.5 Tassen), den Saft der Ananas (0/5 Tasse), verringern den Saft (1/3 Tasse).

Die Liste des Austausches des komplizierten Kohlenhydrats ist umfangreich und es ist genug hat sich geändert, um jedem die nahrhafte und entzückende Weise zu erreichen zu gewähren und die optimale Gesundheit und die Brauchbarkeit zu unterstützen. Die komplizierten Korngräser der Lebensmittel des Kohlenhydrats, das Korn, das Gemüse, können die Früchte die Hilfe eben, Sie bauen best, die Technik - des Orthopäden, und mehr den gesunden Körper. Die Tauschprinzipien auflegend, die im Allgemeinen hier geschildert sind, können Sie beginnen, die lebenslängligen Nahrungsstrukturen festzustellen, die Ihnen helfen die optimale Gesundheit und die maximale geistige Tätigkeit zu erreichen.

Die folgenden Teile der Lebensmittel des komplizierten Kohlenhydrats enthalten ungefähr 60 - 90 Kalorien:

Die Brote

0.5 (der mittlere Umfang) das Hörnchen (das Wasser, nicht das Ei)

1 Brot des Teiles (der Roggen, ein ganzes Korn, das Französische, weiß, закваска)

1 Brötchen des Hamburgers

1 englisch сдоба

Die Körner, die Paste, die Korngräser

0.5 Gerste der Tasse (hat vorbereitet)

0.5 Korngräser eines ganzen Kornes der Tasse

0.5 Sande der Tasse (haben vorbereitet)

0.5 Makkaroni der Tasse (haben vorbereitet)

0.5 Haferbrei der Tasse (hat vorbereitet)

0.5 Reis der Tasse (die braune Farbe, die) vorbereitet ist

0.5 Spaghetti der Tasse (haben vorbereitet)

Das Gemüse

0.5 Bohnen der Tasse (haben vorbereitet)

0.5 Schwiele der Tasse (die Kerne, die) vorbereitet sind

0.5 Schwiele der Tassen (die verwendende heisse Luft steckend)

0.5 Linse der Tasse (hat vorbereitet)

Die Erbse 0.5cup (grün, vorbereitet)

1 Kartoffeln der Tasse (gebacken, die mittlere Zahl)

Aus den Kartoffeln 0.5cup (machen das Püree)

Das Squash 0.75cup (der Winter)

Die Lebensmittel des komplizierten Kohlenhydrats sollen von 60 Prozenten bis zu 80 Prozenten Ihrer vollen täglichen Kalorien bilden darauf, dass Klug ist, Denken Sie der Kluge Plan. Diese Lebensmittel sind im Fett, натрии verhältnismäßig niedrig, und die Kalorien enthalten das Cholesterin nicht. Die komplizierten Kohlenhydrate - die einzigen Quellen der Faser; das Vitamin Е; und die Bodenschätze der Spur, solche wie das Kupfer, das Mangan, und das Chrom — die Nährstoffe, die die Forschung anbietet, können den Gehirnprozess des Alterns verzögern, und die Hilfe verhindern die entarteten Krankheiten.

*20\244\2*